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瓦倫西亞區(qū)旗有哪些
(2025-07-15 08:10:15) 瓦倫西亞區(qū)旗有哪些
大家好，今天的內(nèi)容主要是針對籃球滾球技巧 什么時候下手的比較好最好呢的講解，同時也會延伸到籃球滾球的動作要領(lǐng)的問題分析，感謝您的閱讀，下面正式開始！
本文目錄
籃球滾球技巧是籃球比賽中的一項重要技能，它不僅能增加比賽的觀賞性，還能提高球隊的進(jìn)攻效率。何時下手才能達(dá)到最佳效果呢？本文將從以下幾個方面進(jìn)行分析，幫助您掌握籃球滾球技巧的最佳時機(jī)。
一、了解滾球技巧
我們需要了解什么是籃球滾球技巧。滾球，顧名思義，就是將籃球在地上滾動，以達(dá)到迷惑防守球員、調(diào)整進(jìn)攻節(jié)奏等目的。滾球技巧分為兩種：一種是低滾球，即籃球滾動速度較慢，適合調(diào)整進(jìn)攻節(jié)奏；另一種是高滾球，即籃球滾動速度較快，適合迷惑防守球員。
二、下手時機(jī)的重要性
滾球技巧的下手時機(jī)對于整個進(jìn)攻過程至關(guān)重要。以下是一些關(guān)鍵時刻：
1. 防守球員站位過于集中
當(dāng)防守球員站位過于集中時，球隊進(jìn)攻難度較大。此時，球員可以利用滾球技巧調(diào)整進(jìn)攻節(jié)奏，分散防守球員的注意力，為隊友創(chuàng)造得分機(jī)會。
2. 防守球員對持球球員的防守強(qiáng)度較大
當(dāng)防守球員對持球球員的防守強(qiáng)度較大時，球員可以通過滾球技巧，將籃球滾至空位球員手中，從而突破防守。
3. 防守球員注意力不集中
當(dāng)防守球員注意力不集中時，球員可以利用滾球技巧，將籃球滾至無人防守的區(qū)域，實現(xiàn)快速得分。
4. 防守球員疲勞或受傷
當(dāng)防守球員疲勞或受傷時，球隊可以利用滾球技巧，充分發(fā)揮體能優(yōu)勢，提高進(jìn)攻效率。
三、下手時機(jī)的方法
1. 觀察防守球員站位
在下手滾球之前，球員需要觀察防守球員的站位，尋找防守球員的空位。一般來說，防守球員會集中防守持球球員，此時，球員可以將籃球滾至外圍空位球員手中。
2. 分析防守球員的心理
防守球員的心理狀態(tài)對于滾球技巧的運用至關(guān)重要。當(dāng)防守球員出現(xiàn)心理波動時，球員可以利用滾球技巧，打亂其防守節(jié)奏。
3. 利用身體優(yōu)勢
在滾球過程中，球員要充分發(fā)揮自己的身體優(yōu)勢，如速度、力量等，使防守球員無法跟上。
4. 保持冷靜
滾球技巧需要球員在緊張的比賽氛圍中保持冷靜，這樣才能找到最佳的下手時機(jī)。
四、實戰(zhàn)案例分析
以下是一個實戰(zhàn)案例分析：
在一場比賽中，我國球員李某某持球進(jìn)攻，面對對方兩名防守球員。此時，李某某觀察發(fā)現(xiàn)，對方防守球員站位過于集中，且注意力不集中。于是，李某某將籃球滾至外圍空位球員王某某手中。王某某接到球后，輕松突破防守，完成得分。
籃球滾球技巧的下手時機(jī)對于整個進(jìn)攻過程至關(guān)重要。球員需要根據(jù)比賽實際情況，靈活運用滾球技巧，尋找最佳的下手時機(jī)。通過本文的分析，相信您已經(jīng)掌握了籃球滾球技巧的下手時機(jī)。在實際比賽中，不斷練習(xí)和相信您一定能成為一名優(yōu)秀的籃球運動員。
求教怎樣打好籃球
我看到LZ原來給的是100分現(xiàn)在變?yōu)?00了。我感覺LZ很急迫，我希望我可以幫助LZ。
LZ的心態(tài)和大多數(shù)人一樣，你熱愛籃球，但是你的宗旨在于強(qiáng)身健體，如果你要是打一些校園杯或是團(tuán)隊的大型比賽而緊張這是必然的，如果是業(yè)余的打，LZ完全沒有必要，強(qiáng)身健體，在籃球中得到快樂才是必要的，而不是因為緊張放棄了快樂的機(jī)會，而且人多在一起打，進(jìn)步的機(jī)會也大。
我在假期和朋友都在籃球?qū)W校里面打（有這個條件）得到過老師的一些指導(dǎo)，雖然很基礎(chǔ)，但是我感覺很有用，我用一些土話給LZ描述一下真的希望對你有用，給分也好不給分也好，我都希望盡力幫助你。
因為LZ的身高不是很高，建議LZ專攻控衛(wèi)，進(jìn)攻后衛(wèi)并不適合你。
運球，因為LZ有一些運球的經(jīng)驗，我就說幾點，后衛(wèi)不像內(nèi)線，內(nèi)線熱身馬馬虎虎，但是后衛(wèi)不一樣，后衛(wèi)一定要熱身好，出點汗，有助于你排除緊張，提高你的運動速率，更快的融入到比賽中，運球的時候要雙手變換著運，一般的人運到一定境界就會跨下運了，如果沒有，需要你左右手變換著運，這樣不容易被搶走。運球并沒有什么手法，只在于熟練而已。
傳球，傳球的要領(lǐng)太多了，但是對于我們業(yè)余的人來說，2個就夠了，一個是直傳，一個是高調(diào)。擊地一般很容易被斷球，先來說說直傳，直傳最忌諱的就是你要給傳球的人的身邊斜方向有人，或是后面有半繞前的人，這樣很容易被斷，直傳最舒服的地方是胸前或是肚子以上的位置，這樣的球傳出去接的人特別舒服。高調(diào)在于你前面有防守者，而內(nèi)線者要到了不錯的位置比如他把防他的人，完全卡在身后，你可以高調(diào)給他，或是你的隊友在內(nèi)線跑出2步接球了，你也可以高調(diào)給他，注意他的位置，余光觀察對方的人，掌握好力度就可以了。
在如今的后衛(wèi)中都需要突破，突破并不是一味的加速向前，你可以中速或是慢速，說句實話，當(dāng)你高速突破時球往往更愛丟，你可以在適當(dāng)?shù)乃俣认峦黄疲憧梢苑磻?yīng)過來身邊是不是有你的人）我想這個時候大個一定都會往你這撲過來，我想有點經(jīng)驗的你方大個子，都會往里下，這樣你就可以把球傳給他，一般都是在45°左右往里突破，或是正面突破傳給中間或是傍邊的內(nèi)線球員，這樣很容易得分。
投籃則要注意手型，要用指尖（大拇子傍邊的手指）把球撥出去，出手點要高點，出手點高，你的力量運用的越好，瞄準(zhǔn)的時間也越長進(jìn)的概率越高。
其實說了這么多，大部分你都是會的，而且也應(yīng)該做的不錯，只是你過于不自信，多練習(xí)配合，放開心態(tài)，籃球是很有樂趣的，往你早日成功，加油！
怎樣打籃球大家教教我!謝!
只有多練才是硬道理,相信自己能行的!+U
練習(xí)籃球的基本帶球方法
1.持球
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。
4.單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。
5.跨下前后拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。
7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習(xí)
練習(xí)方法
1�翻腕壓手
方法：單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2�擠球(雙手?jǐn)D球)
方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。
3�雙手頭上拋接球練習(xí)
方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作(如圖1)。
要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4�雙手胸前向上拋球后擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。
要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。
5�雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身
方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度，然后接住。
要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。
6�雙手向上拋球后做俯臥撐
方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住(圖3)。
要求：球拋稍高，動作標(biāo)準(zhǔn)，忙而不亂。
7�身前拋接球，身后擊掌
方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。
要求：球不高于頭(圖4)。
?�體前擊掌，背后接球
方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(圖5)。
要求：手快速移動。
9�身前拋球身后接，身后拋球身前接
方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。
10�自拋自接地面反彈球
方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當(dāng)球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住(圖7)。
要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。
11�單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳
方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳，跳起時球不離手。
要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。
12�單手頭上拋接球，控制球能力練習(xí)
方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)(圖8)。
要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。
13�背后兩手近距離拋接球
方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復(fù)進(jìn)行。
要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。
14�雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球
方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習(xí)，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反(圖9)。
要求：抄好球，不落地。
15�單手向上挑球
方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復(fù)練習(xí)。
要求：直臂、身體和肩臂不動。
16�雙手向上挑球
方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動作。球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。
17�在籃圈下投籃
方法：站在籃圈正下方，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。
要求：不允許上體側(cè)屈。
18�體前和頭上拋接球
方法：兩腳左右開立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復(fù)練習(xí)(圖10)。
要求：抖腕，單手接好抄好球。
19�背后斜后方單手拋接球
方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動作，反復(fù)左手挑右手接，右手挑，左手接，連續(xù)做(圖11)。
要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進(jìn)行。
20�單手側(cè)對墻傳球
方法：兩腳左右開立左側(cè)對墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數(shù)后換手進(jìn)行練習(xí)，換站立方向進(jìn)行(圖12)。
要求：腳可移動，但身體一定側(cè)對。
21�雙手身前身后接襠下反彈傳球 s
方法：雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把反彈的球接住；再從身后，把球反彈至身后，在身前用兩手把球接住(圖13)。
22�身后接襠下重?fù)羟?
方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重?fù)舻兀┻^襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住(圖14)。
要求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時，手掌對著來球，當(dāng)兩手觸及球時，即將球按于臂部。
23�前后手左右交替襠下接放球
方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分 別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。(以右手在前，左手在后為例)先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。照此左右交替反復(fù)進(jìn)行(圖15)。
要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。
24�雙手襠前襠后接放球
方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置于襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)至身前把球接住。照此，前后重復(fù)地進(jìn)行。(圖16)。
要求：重心要穩(wěn)，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。
25－1原地胯下8字換手交接球
方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動，于左小腿后方交于左手。如是左右往返連續(xù)地做。
要求：擺臂時肘關(guān)節(jié)不能彎曲。交接球時要一手送，一手引，熟練逐漸加快。
25－2原地胯下8字換手交接球(同25－1交接方向相反)
方法：身體姿勢相同于25－1，只是交接方式不同。練習(xí)開始右手持球腹前，經(jīng)右小腿外側(cè)引至右小腿后，從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經(jīng)左小腿外側(cè)引至左小腿后經(jīng)襠下，交于右手。如是連續(xù)從后面交。
要求：同25－1。
26�踢腿交接球
方法：兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習(xí)時如(圖17)，兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時，一手將球于大腿下交于右手。反復(fù)練習(xí)。
要求：踢腿盡量高，交接球要快。
27�兩手體前相互撥球
方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習(xí)時可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
28�環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球
方法：兩腳并立，雙手持球置于面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環(huán)繞到上做數(shù)次后換方向(圖19)。
要求：直腿，逐漸提高交接的速度。
29�行進(jìn)間胯下交接球
方法：兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前(圖20)。 練習(xí)時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續(xù)前進(jìn)，右手持球于右小腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手。依次前進(jìn)做胯下8字交接球。
要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。
30�單手體前向側(cè)揮擺球
方法：兩腳左右開立，雙手持球于體前。練習(xí)時左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。
要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側(cè)平舉的位置，熟練后，再擺至極限
身體素質(zhì)訓(xùn)練
1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應(yīng)時間也短，大概在跑過4-5次的全程后（時間1周到2周）就可以基本適應(yīng)。此后可以采用每周3-4次的間隔強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。
要領(lǐng)：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是后擺要有力。
注意自己的呼吸節(jié)奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻
戴一塊手表跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進(jìn)步
習(xí)慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最后200-400米使用沖刺，以加大強(qiáng)度
2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性以及耐力
一、1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鐘內(nèi)完成，同樣使用雙腳跳。習(xí)慣后自己酌情增加強(qiáng)度吧，會讓你變成體力超人哦。
要領(lǐng)：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕
3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強(qiáng)有力。很快就習(xí)慣了？那么就背上點負(fù)擔(dān)，增加幅度以5kg為宜。
要領(lǐng)：中間可以用休息來平復(fù)呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那么一點就好了。
4. 關(guān)于減肥： 其實體能訓(xùn)練方法都可以運用于減肥，不同的是減肥時要更加注意控制自己的飲食，如果你想減肥，那么糖果，餅干，肯德基賣當(dāng)勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯后一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯后4小時以內(nèi)不要睡覺哦。女同志建議學(xué)學(xué)健美操，但是那個我就不太懂了。最后，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為?。。。?！
啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。
感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓(xùn)練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東
1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓(xùn)練計劃時，先要進(jìn)行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進(jìn)行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅持有規(guī)律的鍛煉，每個月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計劃。
2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴(yán)格遵守間隔時間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
3. 三角?。壕褪悄愕募绨蛄耍枰臇|西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
4. 三頭?。荷媳弁鈧?cè)肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用
5. 二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
6. 腹?。汉唵蝸碚f，就是你的肚子
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦后抓住點什么（不是頭發(fā)），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練
投籃技巧:
一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達(dá)到動力定型。
二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
三、選擇良好的投籃時機(jī)、果斷出手。良好的投籃時機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機(jī)。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會，果斷出手。利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。
五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進(jìn)行投籃
先說說高位防守：
曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向?qū)Ψ?，一只臂稍高，用來干擾對方傳球，另一只臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那只手臂根據(jù)你的習(xí)慣和對方具體進(jìn)攻情況而定。
在對方移動時隨移動方向滑步?；降哪_步是向哪個方向就先邁哪只腳，另一只腳跟隨（不要怪我羅嗦，常見一些初學(xué)者搞錯）。除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，并向你認(rèn)為對方有可能傳球的方向稍斜。
練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時攔截對方的進(jìn)攻和傳球路線，并讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。
一種練習(xí)方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。
另一種練習(xí)方法是在禁區(qū)內(nèi)，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區(qū)左右邊線，俯身兩手碰觸禁區(qū)邊線，然后再滑到另一端，同樣動作。
前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢，后一種能幫助你加強(qiáng)在斷球或干擾對方進(jìn)攻時的身體協(xié)調(diào)性。
另一種就是碎步，身體仍舊保持正確的防守姿勢，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動，或者讓籃球在地上慢速滾動，然后以小碎步跟隨籃球前進(jìn)。這種鍛煉方法能增強(qiáng)你的腿步力量以及你兩腿的反應(yīng)速度。
不管哪一種發(fā)法，你都必須投入大量的練習(xí)才能收到明顯的效果。每次練到你兩腿不能動為止。
說點內(nèi)線防守技巧
如俺的一些技戰(zhàn)術(shù)貼中所說的，俺是防守起家的，進(jìn)攻上專攻內(nèi)線，而俺的身高只有175CM，體重60KG，身高不占優(yōu)，體重平平，屬于籃球場中內(nèi)線的小個子?？墒前秤凶孕耪驹趦?nèi)線，對位球員基本上都是185CM以上的，但俺基本上無論攻防還是籃板都不吃虧，所以就來談點內(nèi)線的防守技巧。
俺說的防守技巧的鍛煉當(dāng)然是指身高體重處于弱勢的球員怎樣去防守比較強(qiáng)大的對手，若是防守球員本身已經(jīng)是身高2米體重90KG左右，那基本上站在內(nèi)線已經(jīng)不吃虧了，至少是業(yè)余水平的比賽中不吃虧了。
首先，內(nèi)線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬于身高優(yōu)勢的內(nèi)線球員，不可避免的具有一些內(nèi)線球員的特征，充分的使用這些特征的弱點很重要。比如，大多數(shù)內(nèi)線球員并不擅長中遠(yuǎn)投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統(tǒng)意義的優(yōu)秀中鋒的退役，大多數(shù)內(nèi)線球員都缺少中遠(yuǎn)投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內(nèi)外線均出眾的內(nèi)線球員稱霸的原因之一。在業(yè)余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內(nèi)線或者自認(rèn)為可以稱雄內(nèi)線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內(nèi)線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內(nèi)線位置，大多數(shù)內(nèi)線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠(yuǎn)低于其內(nèi)線平均命中率；如果內(nèi)線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠(yuǎn)比給其內(nèi)線直接強(qiáng)打來的樂觀。
其次，需要完成連進(jìn)攻球員內(nèi)線接球的機(jī)會都少的貼身防守，是對于防守球員心理的考驗。防守球員絕對要有犧牲個人的技術(shù)統(tǒng)計的準(zhǔn)備，比賽中無論對位球員處于任何位置都貼身干擾，并且盡可能的阻擋其一切向內(nèi)線空切的路線。關(guān)鍵在于雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，并且同時保證自己處于對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標(biāo)準(zhǔn)。這個位置的界定，可以保障任何時候?qū)ξ磺騿T的啟動都在自己的目光之中，并且及時阻擋在其移動路線上。（這一點關(guān)于防守位置的合理性判斷看似簡單，其實是對于防守球員的一個質(zhì)的飛躍，當(dāng)這個位置的占位達(dá)到本能地步的時候，防守意識是一個脫胎換骨的提升。）
再次，開始說點純技術(shù)問題吧。再嚴(yán)密的防守也沒有可能完全抑制內(nèi)線球員在內(nèi)線接球的機(jī)會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內(nèi)線接球了怎樣進(jìn)行防守。
所有的內(nèi)線進(jìn)攻方法剝繭抽絲究其根本無非兩種：一，前鋒路線；二，中鋒路線。
前鋒路線的一大特征是背對籃接球的低位單打，通過速度和節(jié)奏擺脫防守球員很短的瞬間完成投籃；中鋒路線的一大特征是背對籃的反側(cè)轉(zhuǎn)身投籃，更大程度的憑借體重和身高位置抑制防守球員的起跳完成得分。盡管近年來，即便是在NBA專業(yè)賽場這兩個標(biāo)志性特征都已經(jīng)被慢慢混淆，很多前鋒或者中鋒都可以熟練的使用這兩種基本方法，可是僅僅從技術(shù)層面分析，內(nèi)線的進(jìn)攻手段依舊是無法擺脫這兩者的范疇。
防守內(nèi)線球員的進(jìn)攻，更多的關(guān)注底線是必要的，大多數(shù)內(nèi)線球員走底線的速度非常的迅速，而且底線的移動受到包夾的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)比走中路來的小。對位前鋒球員，防守方的移動速度同樣的重要，始終保持和進(jìn)攻球員的身體接觸，并且隨著進(jìn)攻球員的移動而相應(yīng)移動腳步。力是作用力和反作用力相對的，當(dāng)有身體接觸的情況下，對手的移動速度會由于該接觸而有相應(yīng)的減低。雙腳的力量的鍛煉將會在內(nèi)線防守中占到至關(guān)重要的作用，無論進(jìn)攻方的任何向內(nèi)線擠入的行為，都應(yīng)該用身體正面頂住，由于一切的雙手向外推的動作都可以被視為防守犯規(guī)，雙腳和腰部的力量更顯得重要。使用身體成為真正的銅墻鐵壁，即便是受到對手的侵略性沖撞也不應(yīng)該有退讓出給與對手投籃空間的機(jī)會。
“圖窮匕現(xiàn)”，進(jìn)攻方的所有移動和倚靠，最終的目的無非是完成投籃。當(dāng)進(jìn)攻球員出手投籃時候，應(yīng)該全力起跳干擾，干擾，而不是封蓋。盡管封蓋可以令對手膽戰(zhàn)心驚，可并非所有的成功防守都必須以封蓋告終，所有企圖百分百完成封蓋的防守球員最終都無法避免犯規(guī)過多的后果（當(dāng)然，如果身高優(yōu)勢達(dá)到30CM以上不妨嘗試）。防守的最好效果是降低對手的命中率，并且由于內(nèi)線防守球員距離籃筐始終比進(jìn)攻球員要近，可以以更理想的位置獲得籃板。起跳干擾的一個比較有效的手段是用手擋住投籃者的目光，從投籃者的發(fā)力手和輔助手中間的空間將手伸入干擾進(jìn)攻方的瞄籃準(zhǔn)頭。一旦球從進(jìn)攻者的手中投出，應(yīng)立刻轉(zhuǎn)身面對籃筐，半蹲姿態(tài)保持沖搶籃板的可能性，此刻半蹲依舊應(yīng)該保持和進(jìn)攻球員的適當(dāng)身體接觸，以自己的背部擋住進(jìn)攻球員的籃板路線。
單兵的內(nèi)線防守還有很多技巧，可是很多東西已經(jīng)屬于球場上現(xiàn)場分析遠(yuǎn)遠(yuǎn)比紙上談兵來的容易和清晰，盡管現(xiàn)在的業(yè)余水平球場上專注于防守的球員已經(jīng)越來越少，依舊希望能夠?qū)τ诖蠹姨岣叻朗厮接兴梃b。
籃球場上，成王敗寇。犀利的進(jìn)攻是必不可少得，然而沒有固若金湯的防守，在整體的比分優(yōu)勢上也會遜色很多?！靶蕾p看進(jìn)攻，贏球考防守”，NBA的經(jīng)典成語歷經(jīng)多年的驗證，證明是正確的。
然而，很多業(yè)余的籃球選手的軟肋其實就是防守，或者說自己還沒有意識到自己的軟肋是防守。怎樣的防守才算到位？練舞從事籃球7年，最早練習(xí)的是籃板，由于當(dāng)時極度缺乏攻擊力，曾經(jīng)有整整2年，專職防守，因此想談?wù)勄驁錾系姆朗丶记桑Ｍ麑τ诖蠹姨岣叻朗啬芰δ軌蛴兴鶐椭?
防守可以分為單兵防守和整體防守，單兵防守指的主要是個人的防守能力，經(jīng)過刻苦的練習(xí)，這點上經(jīng)過不懈的努力和鉆研，是可以提高的；而整體防守指的是全隊防守在戰(zhàn)術(shù)上的配合，這一點僅僅隊中的某一個人領(lǐng)略是不夠的，需要全隊在實戰(zhàn)中磨合。由于整體防守涉及到的方方面面很多，這里不一一列舉，僅僅列出一些單兵防守的技巧。
單兵防守涉及到的方面很多。
防守外線選手就是俗稱的“盯人”。
外線攻擊性選手大多能突善投，在速度上有著優(yōu)勢，也具有一定的投籃命中率和分球能力。在對手運球時候，應(yīng)保持略略下蹲姿態(tài)，始終保持你的身體重心在和對方運球的手較近的支撐腳，這樣有利于對方突然啟動時候的跟進(jìn)，跟進(jìn)時候防守球員的身體應(yīng)該始終保持和進(jìn)攻方的正面對抗（如果對方的速度實在快你很多的話，當(dāng)對方過了你的時候，側(cè)身的跟進(jìn)要注意步伐，很容易造成防守違例）。
外線的投手往往通過運球變線，制造1-2秒鐘的投籃機(jī)會，采取這樣的防守姿態(tài)進(jìn)攻方將很少有機(jī)會能夠完全擺脫你的控制范圍，即使投籃出手的話，也會因為你的貼身干擾造成命中率的下降。所有的投手都有著一個無法避免的投籃前奏動作，就是將所運的球或者接到就準(zhǔn)備出手的球，自身體前方上舉過頭瞄籃，如果進(jìn)攻方這個動作速度并不是很快的情況下，可以在其舉球經(jīng)過胸口的時候出手拍掉，即使沒有成功的將球拍出進(jìn)攻球員控制范圍，也將很大程度干擾其投籃的節(jié)奏感。
針對外線球員的假動作（佯裝投籃吸引防守球員起跳以后突破），基本在盯防上有一點技巧，就是對方作假動作時候，低頭看他的腳是否離地，離地的話應(yīng)迅速全力起跳封蓋，不管是否能夠封蓋掉，至少要做出封蓋的姿勢令對方球員投籃時候有所顧及，如果運球選手雙腳沒有離地的話，那就應(yīng)該繼續(xù)保持重心準(zhǔn)備對方的運球突破。
外線球員除了一個控球的選手以外，還會有無球跑動準(zhǔn)備接應(yīng)的球員，防守這樣的球員也應(yīng)該使其在你的控制范圍以內(nèi)，離開他的距離至少要求一步以內(nèi)可以觸及，位置上保持你的雙眼應(yīng)該同時看到控球選手和你所防守的無球選手（這很重要，這點是確認(rèn)防守球員位置的重要標(biāo)準(zhǔn)）。始終保持著你所防守的無球球員的動態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)他加速立刻相應(yīng)加速阻擋在進(jìn)攻方和籃筐之間的位置.
籃球的初級知識是什么
1、扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃圈。
2、補(bǔ)籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)。
3、卡位：進(jìn)攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。
4、領(lǐng)接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。
5、錯位防守：防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側(cè)，阻撓他接球叫錯位防守。
6、要位：進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后，占據(jù)有利的接球位置。
7、突破：運球超越防守人。
8、空切：進(jìn)攻人空手向籃跑動。
9、一傳：獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。
10、蓋帽：進(jìn)攻人投籃出手時，防守人設(shè)法在空中將球打掉的動作。
11、補(bǔ)位：當(dāng)1個防守人失掉正確防守位置時，另1防守人及時補(bǔ)占其正確防守位置。
12、協(xié)防：協(xié)助同伴防守。
13、緊逼防守：貼近進(jìn)攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。
14、斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。
15、時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。
16、接應(yīng)：無球進(jìn)攻隊員，主動搶位接球。
17、落位：在攻防轉(zhuǎn)換時，攻守雙方的布陣。
18、策應(yīng)：進(jìn)攻隊在前場或全場通過中間隊員組織的接應(yīng)和轉(zhuǎn)移球的戰(zhàn)術(shù)配合，造成空切、繞切以及掩護(hù)等進(jìn)攻機(jī)會。
19、掩護(hù)：進(jìn)攻隊員以合理的技術(shù)動作，用身體擋住同伴的對手的去路，給同伴創(chuàng)造擺脫防守的機(jī)會的一種進(jìn)攻配合。
20、突分：持球進(jìn)攻隊員突破后傳球配合。
21、傳切：持球進(jìn)攻隊員利用傳球后立即空切，準(zhǔn)務(wù)接球進(jìn)攻。
22、補(bǔ)防：當(dāng)1個防守隊員失去位置，進(jìn)攻隊員持球突破有直接得分的可能時，鄰近的另1防守隊員立即放棄自己的對手，去防持球突破的進(jìn)攻者。
23、換防：防守隊員交換防守。
24、關(guān)門：鄰近的兩名防守持球者的隊員，向進(jìn)攻者突破的方向迅速合攏，形成“屏障”，堵住持球進(jìn)攻者的突破路線。
25、夾擊：兩名防守隊員共同卡住1名進(jìn)攻隊員，封堵其傳球路線。
26、擠過：兩名進(jìn)攻隊員進(jìn)行掩護(hù)配合時，在進(jìn)攻者即將完成掩護(hù)配合的一剎那，搶占位置，從兩名進(jìn)攻隊員之間側(cè)身擠過，破壞他們的掩護(hù)，并繼續(xù)防住自己的對手。
擴(kuò)展資料：
籃球中的超時違例：
1、3秒鐘規(guī)則：某隊控制球時，同隊隊員在對方禁區(qū)內(nèi)停留不得超過3秒鐘。在比賽過程中或控球后在界外擲界外球的情況下，只要同方隊員在對方禁區(qū)內(nèi)停留超過3秒鐘，裁判員會立即鳴哨，判罰3秒違例。
2、5秒鐘規(guī)則：當(dāng)一個持球隊員被嚴(yán)密防守，在5秒鐘內(nèi)沒有傳球、投球、滾球或運球時，也將宣判違例。過去5秒違例判爭球，現(xiàn)在則由對方隊員就近擲界外球。
3、8秒鐘規(guī)則：一個隊從后場控制球開始，必須在8秒鐘內(nèi)將球推進(jìn)到前場，否則判8秒鐘違例，由對方擲界外球。
4、24秒鐘規(guī)則：一個隊在場上控制球后，必須在24秒鐘內(nèi)出手投籃，否則判24秒違例。
參考資料來源：百度百科-籃球
關(guān)于籃球滾球技巧 什么時候下手的比較好最好呢和籃球滾球的動作要領(lǐng)的講解到此結(jié)束，期待您的下一次訪問！
瓦倫西亞區(qū)旗有哪些和瓦倫西亞區(qū)旗有哪些的內(nèi)容分享完畢，希望對您有所啟發(fā)！喜歡
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